专注是学业成功的基石，但保持专注并不是那么容易的事。
暑假既是放松的黄金期，也是弯道超车的绝佳机会。但对于许多学生来说，如何在假期保持专注、高效学习始终是个难题——诱惑太多、计划总被打乱、独自学习缺乏动力……
别担心！我们也为同学们提供10个实用的专注力养成技巧，助力提高注意力、优化学习习惯并实现学术目标。
一、为何很难专心学习？
难以集中注意力是一个常见问题，通常由以下因素引起：
●数字干扰：社交媒体通知、流媒体服务和即时消息不断吸引注意力。
●缺乏动力：没有明确的目标或目标感，坚持学习是具有挑战性的。
●压倒性的工作量：堆积如山的任务会导致拖延和注意力不集中。
创造正确的心态和环境是克服这些障碍的关键。让我们继续探索如何有效地解决以上难题。
二、十个技巧
① 打造“无干扰”学习场景
整洁、井然有序的空间更有利于专注。选择一个安静、光线充足且干扰最少的区域，坐在符合人体工程学的舒适座椅上，并将所有重要的学习材料放在触手可及的地方，以避免不必要的干扰。研究表明，分心后平均需要23分钟才能重新集中注意力，因此请尽量减少打扰以保持学习效率。
② 科学制定日程表设定目标
可以使用SMART框架（具体、可衡量、可实现、相关性、时间限制）。例如“在下午4点之前完成两个数学练习”，这是一个重点突出、可实现的目标，可以让你保持动力。
另外，“一致性”至关重要。使用规划器、应用程序或颜色编码的图表来分配学习、休息和休闲的时间。随着时间的推移，结构化的例行公事有助于养成富有成效的习惯。
夏校赋能
全封闭式校园+定制化课表，远离电子设备干扰，在世界名校校园的学术氛围中快速进入学习状态。
采用严格的师生配比标准，帮助学员制定个性化计划，兼顾学术、兴趣探索与沉浸式文化体验。
③ 使用番茄工作法
将学习时间设为25分钟，然后进行短暂休息（5分钟就行），然后再开始下一个25分钟的学习。四个周期后，休息15-30分钟。这种方法有助于保持精神敏锐并防止倦怠。
④ 寻找“学习伙伴”良性竞争
与其他学习搭档互相监督，激发竞争力，共同提高学习效率。小组内的成员可以分享各类学习资源，如书籍、笔记、思路等，共同拓宽学习范围，获取更多知识。定期召开学习计划会议，帮助每位成员设定合理的学习目标，并共同努力实现。
夏校赋能
夏校的学员组成一般比较多元化，对讲同一语言的学员人数会设置一定比例的限制。在夏校中，可以与来自世界各地的优秀同龄人组队完成课题，在协作与交流中提升学习动力及语言能力。
温馨而开放的环境不仅有助于夏校学员们建立深厚的友谊，还为他们创造了一个支持性和包容性的学习氛围，以促进个人成长和发展。
⑤ 尝试数字排毒
通过降低手机的诱惑力来减少数字设备的吸引力。将屏幕切换到灰度以减少其视觉吸引力，删除社交媒体应用程序或指定特定时间查看手机。这些步骤可以显著减少分心并提高注意力。
⑥ 定期休息+锻炼
短暂的休息可以提高注意力和生产力，为下一次学习课程积蓄活力。离开桌椅，伸展身体或快速散散步，让头脑焕然一新。体育锻炼可以增强认知功能并减轻压力。快走、瑜伽课，甚至在学习前进行快速锻炼都可以提高注意力和记忆力。
⑦ 用适当的营养为你的大脑提供燃料
保持水分并选择对大脑有益的食物，如坚果、浆果、鱼和谷物。避免吃过多含糖零食和垃圾食品，以免影响专注力。
夏校赋能
课程设计一般由专业人士制定，融合高效学习法，并有导师对学员进行实时指导、调整节奏，拒绝拖延症。
寓教于乐式授课体验，深度感受国际名校教学、当地传统文化与自然风光。部分夏校的食宿会设在国际名校校园内，在保障舒适、安全的居住和餐饮环境下，更能让学员在学术和社交方面得到全面的发展。
⑧ 回顾和调整学习方法
用思维导图、情景模拟代替死记硬背，定期评估学习技巧并根据需要进行调整。尝试主动学习法，让知识“活起来”，如进行自我测验、睡前复盘或假装教别人，均可以提升学习的有效性。
⑨ 请允许自己适度犯错
完美主义看似光鲜亮丽,实则是一种沉重的负担。允许适度的“不完美”，遇到瓶颈时短暂休息，避免焦虑。
⑩ 奖励自己的进步
如果完成目标可以给自己小奖励，积极的强化会激励保持正轨。用小奖励犒劳自己，比如零食或短暂的休息；或通过有意义的活动来庆祝更大的里程碑，比如与朋友共度时光。
夏校赋能
夏校会有固定的学术时长，期间一般会开设小组课题汇报、演讲工作坊、实验室项目、实地参观研学，Time to Shine项目展示或演讲等活动，有助于让学术知识应用落地；用互动游戏式进行知识点梳理，让反思变得有趣且有效。
并且，夏校一般会配备人文关怀体系，导师24小时支持，引导学员用成长型思维面对挑战。
近几年，随着准留学生们提供的标化成绩越来越高，许多国外院校（尤其是世界名校）在选拔学生时，不再把该成绩作为检验学生实力的唯一标准，而是从更加多元、全面的角度去衡量，参考因素也随之变多。
这就意味着，“有背景”的学生，更容易在申请中脱颖而出。
选择优秀的夏校堪称留学申请的“黄金跳板”——课程体系可以深度匹配学生兴趣方向，既有聚焦STEM前沿科学（数学-物理-计算机-工程）、医学、商科-金融-管理等前沿领域的定制化课程（点击下划线部分查看项目推荐），更有穿插企业实战演练、行业嘉宾讲座等资源，将理论知识应用到实际场景中。
部分研学类项目还同步开设“日语基础+领导力才能育成”双提升，学术实践工作坊等，旨在激发学生的自我驱动力，建立并锻炼批判性思维的同时，注重学生个人素养的全面培养，提高其研究技能，明晰学术和职业规划，对未来的学术研究和职业生涯构建了坚实的基础。
另外，在国际名校开展的夏校，还有机会与成功申请该校的学长/学姐互动，拓展全球人际关系、汲取申请经验。内容包括但不限于：
●留学申请介绍和个人陈述指导
●在读生及校友圆桌论坛
●当地文化礼仪体验
●公众演讲技巧训练
●批判性思维锻炼
夏校项目参与者在结业时，不仅有机会收获项目结业证书与成绩报告，更有机会斩获导师亲笔推荐信或可抵扣学分，多重BUFF打造差异化申请档案，在GPA、标化成绩趋同的竞争中开辟突围捷径。
看到这里，你觉得哪个夏校项目更适合你？申请规划因人而异，做选择前都要充分结合自身条件，也要及时了解资讯更新。如果有相关问题，可随时联系东方国际，一起分析「专属于你的」解决方案，请致电010-66411821或直接给我们的官方微信留言，我们将在第一时间为您安排顾问回访。
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